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大大量老龄化大众怀疑这些范例是否信得过简略延长东说念主类寿命的上限。但他们坚信，通过一些简便的行动，很多东说念主不错活得更健康、更龟龄，在80岁、90岁以至100岁的时候保持邃密的身心气象。这些干扰步伐并不像输入年青东说念主的血液那么奇特。
“东说念主们在寻找神奇药丸，”好意思国国度软弱议论所的科学主任路易吉·费鲁奇博士说，“关联词神奇药丸就在这里。”
底下是老年病大众给出的7条提倡，告诉你如何延长你的寿命。
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请看《纽约时报》的报说念：
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1. quest [kwest] n. （长久或阻难的）寻求，探求；（中叶纪传说故事中骑士的）探险 v. 探寻，寻求 【名】 （quest）（德）奎斯特（东说念主名）；quests；quests；questing；quested；quested
2. chamber [ˈtʃeɪmbə] n. 房间，室；会议厅，会所；议院；腔，膛；洞穴；卧室；法官办公室，讼师事务所（chambers） v. 把枪弹送入弹膛；把……关在房间里 adj. 室内的；私东说念主的，微妙的 【名】 （chamber）（英）钱伯（东说念主名）；chambers；chambers；chambering；chambered；chambered
3. blast [blɑːst] n. 爆炸，爆破；冲击波；爆炸声，爆破声；强盛的（气或水）流，疾风；吹奏声，轰鸣；严厉的月旦；狂欢，意思意思的事；（球队或选手的）狠恶进军；枪击；（公司、组织等发出的）群发电子邮件 v. 炸毁，爆破；轰开，炸开（通路）；向……射击，枪击；发出逆耳的高音；严厉月旦，痛斥；由爆炸引起；用劲踢，猛击；喷射（水流、气流等）；使枯萎；松弛打败；损坏，残害；开，炸开（通路） int. 活该，悔悟 【名】 （blast）（德）布拉斯特（东说念主名）；blasts；blasts；blasting；blasted；blasted
4. infrared [ˈɪnfrəˈred] adj. 红外线的；（开拓，时间）使用红外的，触及红外的 n. 红外区，红外线，红外放射
5. skeptical [ˈskeptɪkəl] adj. 不坚信的，持怀疑派头的；（哲）怀疑论的，不成知论的
6. extend [ɪksˈtend] v. 延迟；扩大，延长；陆续；包括，波及；提供，默示；伸出；使养精蓄锐；对……估价；extends；extending；extended；extended
7. span [spæn] n. 时刻跨度，一段时刻；（桥或拱的）墩距，跨距；宽度，翼展；领域，包括的种类；（帆海）跨绳；一队东说念主（或动物）；数值领域；一掌的长度 v. 陆续，团结；包括（广地面区），涵盖（多项内容）；横跨，跳跃；伸开手袒护（或环绕）；给（动物）套上轭 adj. 整洁干净的，照料得很好的（spick an. span. 【名】 （span）（捷）斯潘（东说念主名）；spans；spans；spanning；spanned；spanned
8. exotic [ɪgˈzɒtɪk] adj. 奇异的，别国风情的 n. 外来植物，外来动物
9. numb [nʌm] adj. 麻痹的，失去嗅觉的；鸠拙的，呆滞的 v. 使麻痹，使失去知觉；使鸠拙，使呆滞；使（某种嗅觉）减轻，使放心；number；numbs；numbing；numbed；numbed
10. numerous [ˈnjuːmərəs] adj. 繁密的，很多的
11. chronic [ˈkrɒnɪk] adj. （疾病）慢性的，恒久的；（问题）一直有的，反复出现的；难以驱除的，复为故态的；糟透的，粗劣的 【名】 （chronic）（英）克罗尼克（东说念主名）
12. muscle [ˈmʌsl] n. 肌肉；膂力，力气；权力，影响力；矫若惊龙的男人（们） v. 用劲搬动；挤；以经济（或政事）压力迫使；加强；muscles；muscles；muscling；muscled；muscled
13. endurance [ɪnˈdʒurəns] n. 持久力，隐忍力；永恒性，耐费用
14. specialize [ˈspeʃəlaɪz] vi. 挑升议论（或从事），专攻；专营；（生）使（器官）专化，使特化；specializes；specializing；specialized；specialized
15. moderate [ˈmɒdərɪt] adj. 平淡的，中等的；不外甚的，和睦的；有节制的，不外分的；（变化）不大的，有限的 v. 温顺，使适中；主办（谋划或会议）；审核评分（检察不同阅卷东说念主所打分数是否公说念一致）；（物理）使（中子）延缓 n. 持和睦政见者；moderates；moderates；moderating；moderated；moderated
16. intensity [ɪnˈtensɪtɪ] n. 热烈，剧烈；（光、声息等的）强度；intensities
17. beneficial [benɪˈfɪʃəl] adj. 有益的，故意的；（与）权利（相关）的，有财产使用权的
18. vessel [ˈvesl] n. 船，舰；（东说念主或动物的）血管，（植物的）导管；（盛液体用的）容器，器皿；（有某种特点或用途的）东说念主 【名】 （vessel）韦塞尔（东说念主名）；vessels
19. lower [ˈləʊə] adj. （尤指在同类中处于）较下的，下方的；在底部的，近底部的；次紧要的，较初级的；（数字或数目）较小的；向南的；早期的 v. 减少，裁汰；把……放低，使……降下；裁汰，谴责（身份）；变阴晦，变阴千里；露怒色 adv. 处于较低位置地，向低处着落地 【名】 （lower）（好意思、英）洛厄（东说念主名）；lowers；lowering；lowered；lowered
20. maintain [menˈteɪn] v. 保持，督察；维修，珍爱；断言，意见；侍奉，抚养；因循，珍视；maintains；maintaining；maintained；maintained
21. substance [ˈsʌbstəns] n. 物资，材料；主旨，主要内容；紧要性；确实性，着实性；毒品；钞票，财产；试验，（实在的）东西；实体；可靠，厚实；（哲）实体；substances
22. correlate [ˈkɒrɪleɪt] v. 互相关联；披露考究揣测 n. 相关的事物；correlates；correlates；correlating；correlated；correlated
23. deadly [ˈdedlɪ] adj. 致命的；稀零的；乏味败兴的；死一般的；雕悍毒辣的，冷情冷凌弃的；极无益的，败坏性的；（引导员或其动作）极富手段性的，极难退避的；极好的，超卓的 adv. 极其；死一般；deadlier
24. dose [dəʊs] n. 一剂，一服；一次，少许；花柳病 v. 给……服药；掺入 【名】 （dose）（英）多斯，（德）多泽，（意、西、葡、塞）多塞（东说念主名）；doses；doses；dosing；dosed；dosed
25. excessive [ɪkˈsesɪv] adj. 过度的，过多的
26. liver [ˈlɪvə] n. 肝脏；（供食用的）动物肝脏；活命者，住户；livers
27. critical [ˈkrɪtɪkəl] adj. 批判的，爱抉剔的；极其紧要的，关节的；严重的，危机的；病重的，重伤的；辩驳性的，辩驳家的；临界的
28. stroke [strəʊk] n. 中风；（使用兵器的）击，打；击球，一击，一抽；（荡舟用语）划桨，划法，划桨法；泳式，拍浮姿势；（带领船上其他桨手的）尾桨手；轻抚，抚摸；一笔，一划；（灵感的）突发，（天才的）一举；（突发或一霎意想的）善事；斜线（号）；（雷电的）闪光；往返动作，险阻动作；一系列重叠引导的）节律，律动；（鸟翼的）一次扑打；准时，准点；（一系列重叠引导的）节律，律动；（时钟报时的）鸣响，钟声 v. 轻抚，抚摸；轻挪，轻触，轻拭；击球；谄谀，谄谀；在……上轻轻涂抹；当……的尾桨手，当……的领桨；strokes；strokes；stroking；stroked；stroked
29. accord [əˈkɔːd] n. 协议，协议；妥当，一致 v. 使受到，予以（某种待遇）；（与……）一致，妥当；accords；accords；according；accorded；accorded
30. elderly [ˈeldəlɪ] adj. 上了年龄的；老掉牙的 n. 老东说念主（the elderly）西瓜电影网
31. cultivate [ˈkʌltɪveɪt] v. 拓荒，耕种；培植，培育；查考，培养；树立（友谊），结交；cultivates；cultivating；cultivated；cultivated
32. associate [əˈsəʊʃɪeɪt] v. 联想，揣测；因循，得意；往返，（尤指）混在一齐 n. 共事，伙伴；副学士，准学士；副职，副手；准会员；联想 adj. 副的，准的，非隆重的；聚集的，相关系的；associates；associates；associating；associated；associated
33. highly [ˈhaɪlɪ] adv. 极其，相配；高度地，高水幽谷；钦佩地，赞赏地；在高处，地位高
34. factor [ˈfæktə] n. 身分，要素；等第，整个；因数，因子；遗传因子，基因；（血液中的）凝血因子；代理公司，代理商；地产处分东说念主，管家；测量水平 v. 把……手脚身分计入，把……包括在内（factor in）；把……手脚身分甩掉，不把……包括在内（factor out）；将……理会为因子；代理筹办，（代管）产业；作念代理商 【名】 （factor）（英）法克特（东说念主名）；factors；factors；factoring；factored；factored
熟女镇35. version [ˈvɜːʃən] n. （合并种物件稍有不同的）口头，型号；（从不同角度的）说法，描摹；（电影、脚本、乐曲等的）版块，改编体式；《圣经》译本；胎位倒转术 v. 创制……的新版块，更新……的版块；versions
Humans have searched for the secret to immortality for thousands of years. For some people today， that quest includes things like sleeping in a hyperbaric chamber， experimenting with cryotherapy or blasting oneself with infrared light.
几千年来，东说念主类一直在寻找反老还童的微妙。关至今天的一些东说念主来说，这种探索包括睡高压氧舱，实验冷冻疗法，或者用红外线照耀我方。
Most aging experts are skeptical that these actions will meaningfully extend the upper limits of the human life span. What they do believe is that by practicing a few simple behaviors， many people can live healthier for longer， reaching 80， 90 and even 100 in good physical and mental shape. The interventions just aren’t as exotic as transfusing yourself with a young person’s blood.
大大量老龄化大众怀疑这些范例是否信得过简略延长东说念主类寿命的上限。但他们坚信，通过一些简便的行动，很多东说念主不错活得更健康、更龟龄，在80岁、90岁以至100岁的时候保持邃密的身心气象。这些干扰步伐并不像输入年青东说念主的血液那么奇特。
“People are looking for the magic pill，” said Dr. Luigi Ferrucci， the scientific director of the National Institute on Aging， “and the magic pill is already here.”
“东说念主们在寻找神奇药丸，”好意思国国度软弱议论所的科学主任路易吉·费鲁奇博士说，“关联词神奇药丸就在这里。”
Below are seven tips from geriatricians on how to add more good years to your life.
底下是老年病大众给出的7条提倡，告诉你如何延长你的寿命。
第一，学习immortality的用法。这个词作名词，默示the state of living forever or being remembered forever，长生，长存，永恒，永垂不灭，例：the immortality of the soul 灵魂的不灭
第二，学习exotic的用法。这个词作描摹词，默示something that is exotic seems unusual and interesting because it is related to a foreign country – use this to show approval，别国风情的，番邦情调的〔含褒义〕，例：exotic birds 番邦的奇异鸟类
第三，学习geriatric的用法。这个词作描摹词，默示relating to the medical care and treatment of old people，老年医学的，例：a specialist in geriatric medicine 老年医学大众
1. Move more.
1. 多引导。
The number one thing experts recommended was to keep your body active. That’s because study after study has shown that exercise reduces the risk of premature death.
大众提倡的第一件事即是保持体魄活跃。因为一项又一项议论标明，引导不错裁汰过早物化的风险。
Physical activity keeps the heart and circulatory system healthy and provides protection against numerous chronic diseases that affect the body and mind. It also strengthens muscles， which can reduce older people’s risk of falls.
体育行动不错保持腹黑和轮回系统的健康，并提供保护，戒备很多影响身心的慢性疾病。它还能增强肌肉，从而裁汰老年东说念主颠仆的风险。
“If we spend some of our adult years building up our muscle mass， our strength， our balance， our cardiovascular endurance， then as the body ages， you’re starting from a stronger place for whatever is to come，” said Dr. Anna Chang， a professor of medicine specializing in geriatrics at the University of California， San Francisco.
加州大学旧金山分校专攻老年病学的医学教师安娜·张（音）博士说：“要是咱们在成年后花一些时刻闇练肌肉、增强力量、增强均衡力、增强心血管耐力，那么跟着体魄年龄的增长，你就有了一个更强健的基础，招待异日的一切。”
The best exercise is any activity you enjoy doing and will stick with. You don’t have to do a lot， either — the American Heart Association recommends 150 minutes of moderate-intensity exercise per week， meaning just walking a little more than 20 minutes a day is beneficial.
最佳的闇练是任何你可爱作念并能对峙下去的行动。你也不需要作念太多的引导——好意思国腹黑协会提倡每周进行150分钟的中等强度引导，这意味着每天走路20分钟以上就很有益了。
第一，学习premature的用法。这个词作描摹词，默示happening before the natural or proper time，过早的，提早的，例：his premature death due to cancer 他因癌症而早逝
第二，学习cardiovascular的用法。这个词作描摹词，默示relating to the heart and BLOOD VESSELs (= tubes through which blood flows around your body)，心血管的，例：cardiovascular disease 心血管疾病
第三，学习stick with sth的用法。这个词组默示to continue doing something， especially something difficult，对峙〔作念某事，尤指费劲的事情〕，例：If you stick with it， your playing will gradually get better. 要是你对峙熟练，演奏水平会缓缓普及。
2. Eat more fruits and vegetables.
2. 多吃生果蔬菜。
The experts didn’t recommend one specific diet over another， but they generally advised eating in moderation and aiming for more fruits and vegetables and fewer processed foods. The Mediterranean diet — which prioritizes fresh produce in addition to whole grains， legumes， nuts， fish and olive oil — is a good model for healthy eating， and it’s been shown to lower the risk of heart disease， cancer， diabetes and dementia.
大众们并莫得推选一种特定的饮食方式，但他们广大提倡截止饮食，多吃生果蔬菜，少吃加工食物。地中海饮食——除了全谷物、豆类、坚果、鱼类和橄榄油外，还优先斟酌极新农产物——是健康饮食的邃密典范，况兼已被解说不错裁汰患腹黑病、癌症、糖尿病和失智的风险。
Some experts say that maintaining a healthy weight is important for longevity， but to Dr. John Rowe， a professor of health policy and aging at Columbia University， that’s less of a concern， especially as people enter old age. “I was always more worried about my patients who lost weight than my patients who gained weight，” Dr. Rowe said.
一些大众说，保持健康体重对龟龄很紧要，但在哥伦比亚大学卫生策略和老龄化问题教师约翰·罗看来，这不是什么大问题，尤其是当东说念主们步入老年时。“我老是更挂牵那些体重减轻的病东说念主，而不是体重加多的病东说念主，”罗说。
第一，学习processed的用法。这个词作描摹词，默示processed food has substances added to it before it is sold， in order to preserve it， improve its colour etc，〔食物〕经加工的，加工过的，常用搭配为processed cheese / meat / fish etc 加工过的干酪/肉/鱼等，例：the artificial colourings and flavourings in processed foods 加工食物中所含的东说念主工色素和调味料
第二，学习dementia的用法。这个词作名词，默示an illness that affects the brain and memory， and makes you gradually lose the ability to think and behave normally，拘束。
第三，学习longevity的用法。这个词作名词，默示the amount of time that someone or something lives，寿命，例：the greater longevity of women compared with men 女性相关于男性更长的寿命
3. Get enough sleep.
3. 保证裕如寝息。
Sleep is sometimes overlooked， but it plays a major role in healthy aging. Research has found that the amount of sleep a person averages each night is correlated with their risk of death from any cause， and that consistently getting good quality sleep can add several years to a person’s life. Sleep appears to be especially important for brain health: A 2021 study found that people who slept less than five hours a night had double the risk of developing dementia.
寝息随机被冷漠，但它在健康老龄化中起着紧要作用。议论发现，一个东说念主每晚的平均寝息时刻与任何死因的风险王人相关，陆续赢得高质料寝息不错使寿命延长数年。寝息似乎对大脑健康尤其紧要：2021年的一项议论发现，每晚寝息不及5小时的东说念主患失智症的风险加多了一倍。
“As people get older， they need more sleep rather than less，” said Dr. Alison Moore， a professor of medicine and the chief of geriatrics， gerontology and palliative care at the University of California， San Diego. Seven to nine hours is generally recommended， she added.
“跟着年龄的增长，东说念主们需要更多的寝息，而不是更少，”加州大学圣地亚哥分校老年病学、老年学和姑息调整主任、医学教师艾莉森·摩尔博士说。她还说，一般提倡每天睡7到9个小时。
4. Don’t smoke， and don’t drink too much either.
4. 不要抽烟酗酒。
This goes without saying， but smoking cigarettes raises your risk for all kinds of deadly diseases. “There is no dose of cigarette smoke that is good for you，” Dr. Rowe said.
无用说，抽烟会加多罹患多样致命疾病的风险。“莫得任何剂量的烟草对东说念主体有益，”罗说。
We’re starting to understand how bad excessive alcohol use is， too. More than one drink per day for women and two for men — and possibly even less than that — raises the risk for heart disease and atrial fibrillation， liver disease， and seven types of cancer.
咱们也开动了解过度饮酒的危害。女性每天喝一杯以上，男性每天喝两杯以上——以至可能更少——会加多罹患腹黑病、心房纤颤、肝病和七种癌症的风险。
5. Manage your chronic conditions.
5. 国法慢性疾病。
Nearly half of American adults have hypertension， 40 percent have high cholesterol and more than one-third have pre-diabetes. All the healthy behaviors mentioned above will help manage these conditions and prevent them from developing into even more serious diseases， but sometimes lifestyle interventions aren’t enough. That’s why experts say it’s critical to follow your doctor’s advice to keep things under control.
近一半好意思国成年东说念主患有高血压，40%的东说念主胆固醇高，突出三分之一的东说念主处于糖尿病前期。以上提到的通盘健康行动王人有助于国法这些疾病，戒备它们发展成更严重的疾病，但随机活命方式干扰是不够的。因此，大众说，校服医嘱，国法病情，这少许至关紧要。
“It’s not fun to take the medications; it’s not fun to check your blood pressure and check your blood sugar，” Dr. Chang said. “But when we optimize all those things in a whole package， they also help us live longer， healthier， better lives.”
“吃药不好玩；查血压和查血糖也不好玩，”安娜·张说。“关联词，要是咱们把通盘这一切优化为一个全体，它们会匡助咱们活得更长、更健康、更好。”
6. Prioritize your relationships.
6. 好奇东说念主际关系。
Psychological health often takes a back seat to physical health， but Dr. Chang said it’s just as important. “Isolation and loneliness is as big a detriment to our health as smoking，” she said， adding that it puts us “at a higher risk of dementia， heart disease， stroke.”
与体魄健康比较，形貌健康常常处于次要塞位，但安娜·张说，形貌健康雷同紧要。“孤独和孤独对咱们的健康的危害与抽烟一样大，”她说，她还说，这种情况使咱们“罹患失智、腹黑病和中风的风险更高”。
Relationships are key to not only living healthier， but also happier. According to the Harvard Study of Adult Development， strong relationships are the biggest predictor of well-being.
东说念主际关系不仅是健康活命的关节，亦然高慢活命的关节。凭证哈佛成东说念主发展议论，安闲的东说念主际关系是幸福的最大可展望身分。
Dr. Rowe tells the medical students he teaches that one of the best indicators of how well an elderly patient will be faring in six months is to ask him “how many friends or family he’s seen in the last week.”
罗告诉他教的医科学生，判断一个老年病东说念主在六个月内病情如何的最佳筹办之一是问他“上周见了若干一又友或家东说念主”。
7. Cultivate a positive mind-set.
7. 培养积极心态。
Even thinking positively can help you live longer. Several studies have found that optimism is associated with a lower risk of heart disease， and people who score highly on tests of optimism live 5 to 15 percent longer than people who are more pessimistic. That may be because optimists tend to have healthier habits and lower rates of some chronic diseases， but even when accounting for those factors， the research shows that people who think positively still live longer.
就连积极的想法也能让你活得更久。几项议论发现，乐不雅与较低的腹黑病风险相关，在乐不雅测试中得分高的东说念主比悲不雅的东说念主寿命长5%到15%。这可能是因为乐不雅目的者常常会有更健康的民俗，患某些慢性病的几率更低，但即使斟酌到这些身分，议论标明，积极想考的东说念主仍然活得更久。
If you had to pick one healthy practice for longevity， “do some version of physical activity，” Dr. Moore said. “If you can’t do that， then focus on being positive.”
摩尔说，要是只选拔一种健康的龟龄方式，那就“作念一些体育行动”。“要是作念不到这少许，那就专注于保持积极心态。”
外刊著述开头，纽约时报 2024.01.03 The 7 Keys to Longevity每天一测，模拟答题：
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